تمرين ركض لطيف مثالي للمبتدئين. ابدأ بمسافات قصيرة وزد تدريجياً....

تمرين كامل للجسم يرفع معدل ضربات القلب ويحسن القدرة التحملية. ممتاز للإحماء....

تمرين قلبي معتدل الشدة. امشِ بوتيرة ترفع معدل ضربات قلبك مع السماح لك بالتحدث....

تمرين قلبي كامل للجسم منخفض التأثير. ممتاز لصحة القلب ولطيف على المفاصل....

تدريب عالي الشدة بفترات متناوبة من التمارين الشاقة والراحة. فعال جداً لصحة القلب....

تمرين قلبي رائع يقوي القلب مع الحفاظ على المفاصل. يمكن ممارسته داخلياً أو خارجياً....

تمرين قلبي عالي الشدة يحسن صحة القلب والقدرة التحملية بشكل كبير....

تمرين عالي الشدة يعمل على الجسم كله ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة....

تمرين كامل للجسم صعب يجمع بين تدريب القوة والكارديو. ممتاز لرفع معدل ضربات القلب....